坚持锻炼的女生,在生理期应该怎样运动?

露骨地回复安康。,让敝来答复这时成绩。!

在健身手续中,与男孩比拟,女人气的更有可能中道而弃。,据我的观点在监狱里有任一很要紧的纠纷执意生理期。大量少女匆匆忙忙待了几天。,这是我姑姑。,打手势中止了。,僵持大姑妈吃多多数人休憩为FI。私有财产通常是这样的事物的。

也颇人。,在生理期时辰都不的愿意地休憩,拿 … 来说,年老空虚的我。。先前有一次,我在来大姑妈时辰奋不顾身地练了一组腹肌钢铁业的,在要素组做。 3个 的时辰,击退钢铁业的通向的猛烈不睦。,洗澡回家。

因而愿望在生理期仍然私有财产良好的钢铁业的整洁,我还必要从我姑姑开端。,再往前走。:我应当方式整枝法?、你怎地吃?。

远在 20 世纪 90 年代初,科学家获得知识,月经圈子不同样地阶段的女人,生理健康状况有不同样地的更衣。,这包罗:

人体增压紧迫的更衣;糖和胖的的人应用更衣;能量消费更衣,以及其余的。

条件你能包含并充分应用这些生理更衣,胖的增添和塑形可以积累到事半功倍的后果。!相反,条件你置信你可以在你姑姑的时辰吃海。,胆大妄为地吃,以后你不料吊唁体重秤。。

合格的女人的月经圈子约为28天。。任一圈子可分为卵泡期和黄体期两个阶段。,在两个阶段中,以排卵日为范围。,如下图:

(出生于电网络的图片,国文上载,举行侵略与缺漏

※ 卵泡期

从月经期到排卵期,计算为F。,大概继续 14-15 大概几天。

※ 黄体期

从排卵期到下任一月经圈子为黄体期。,在四周要素 14-28 天。整个的圈子(28天),有两种激素会对女人的安康发生终结的产生。,它们是:

雌激素孕酮

福勒斯特林是最要紧的。!

福勒斯特林是最要紧的。!

福勒斯特林是最要紧的。!

雷声声曾经消磨掉。,福勒斯特林是什么?。简略地说…福勒斯特林是游说你朝三幕四的发起者。,大规模的节俭的施行人的真正非故意杀人者。

好了,负责地说,福勒斯特林责怪激素。,它有三种。:福勒斯特林、强力求偶素、17-二羟甾酚。但对女性的最大产生应当是强力求偶素。。

强力求偶素在鼠辈的要素阶段(卵泡期)积累到主峰。,进入第二阶段后将神速下来(黄体琦)。

卵泡期,高福勒斯特林程度会使你的欲望缩减。;但到黄体期,低福勒斯特林程度会使你风味饿死。,相称贪吃的。!不要置信本身,看一眼局面倘若于此。!

强力求偶素是若何把持饿死的?

把持饿死和满足的两种首要爱我一下夏高价地饿死。:

饿死激素 (ghrelin) ;胆囊协议素 (CCK) 。

饿死激素:胃排空是由胃分泌的。,让你风味饿死。

胆囊协议素:做扫尾工作饭后,体内胆囊协议素的履行,它可以妨碍食物的化食。,落得满足。。

强力求偶素可裁短ghrelin的程度。,同时向前推胆囊协议素的疗效。换关于之,强力求偶素可以增添你的饿死感。,它还可以激励你的满足。。

这执意黄体期。,你有多饿?,黄体期强力求偶素程度低的账目,女人饿死加深,与卵泡期比拟,平均水平每日变成球状量增添。 240-600 卡路里热量。不外,背诵还获得知识,生理期女性的停顿转移率会增添 300-400 大概1000千卡!一次慢着。,也会增添 300-400 消费1000卡路里!我的朋友们,这时概念是什么?!

因而,除非总数热更衣,强力求偶素也产生你的粮食变成球状量。。女性在黄体期必要吃很多食物才干风味毫无疑问的。。这落得陆上单餐的变成球状量整体来看增添。,因而它也变成球状更多的卡路里。。

到眼前为止,还没有在四周女性最贪吃的的收场诗。。但敝能找到的是,大规模的女人盼望吃甜食。,最最那种含胖的的甜食。。多数女人盼望吃肉/蛋白质。。

意识这多数很要紧。!因你不用回绝这些食物。,可是必要仔细的使突出而且去谨慎。!后来说

好了,敝开端说你怎地吃?和练:

1、卵泡期(1-14天)

因强力求偶素满意的高。,胰蛋白酶感受性也很高。,因而你可以稍许地增添淀粉质或糖类食物(淀粉质或糖类食物)的变成球状量。,比方:面包可以多吃。,稻米可以半碗可以吃的。,依此类推。但放量将淀粉质或糖类食物放在钢铁业的前后的那两餐。

热面:你可以在基础代谢率的比照多吃点。 200-350 大概1000千卡的食物。打手势紧迫最大的女性可以消受更多的变成球状。 500-600 大概1000千卡的食物。

钢铁业的面:它特殊符合于一种力(刚玲),傻瓜,钢铁业的,如自体重量等,以增添肌肉块。。担心,力钢铁业的不只能使你健壮。,它也会给你更多的肌肉。,炽烈的更多的卡路里。。在此阶段,钢铁业的的块比时期更要紧。,干杯一星期 3-4 二次打手势,每回 30-40 高紧迫打手势的分钟数可以。

拔出另任一。:福勒斯特林满意的高时,抗压生产率更强。,提议在这时时辰处理顺手的成绩。!压力施行是女性增添胖的的任一去要紧的纠纷。,牢记!脾气越胖越穷,这是不摆事实的。!!!(本身读三遍)

2、Luteal期(15~28天)

通常出如今月经早期。 1-2 周,强力求偶素程度裁短,饿死和贪吃的是从容的的。。这段时期,不要完整灭绝你愿望的食物。,不要喝为了多。。

热面:提议你在黄体期预备你最喜欢的食物。。放量买小包装。。比方,你想吃马卡隆吗?,购置小盒装或散装。,责怪盒子。 12 个装!!!少吃多吃尤为要紧。。这时时辰,你的满足会被延缓。,当你饱饱的时辰,你时常做得太过分了。。不要私有财产吃引人入胜的东西的食物。,分开的被陷入几个的分开。,渐渐海角!去迟钝和迟钝。!想想看远见看着你吃的那个人。!!!同时,胰蛋白酶不敏感,糖的吸取和应用变差。,少吃大米粉,换上衣服五谷杂粮更轻易私有财产体脂程度。

钢铁业的面:黄体期的孕酮程度有助于炽烈的。建议一星期一次。 3-5 次 30-45 分钟有氧健身的钢铁业的。责怪特殊残忍的。,干杯时期。这时阶段不太符合力钢铁业的。,可以充分增添频率。。

插播:黄体期低强力求偶素,大脾气,增压劣化,识要干杯睡。!7-9小时后果更佳。。喜怒无常动摇不应太大。,当你的男朋友骚扰你时,请私有财产沉默。:真美丽。,我太焦躁了。,这不好的,不好的的。 在周围冥想

最末,生理期究竟能不能打手势呢?

能!

重申一下,我一开端就写的。,我过来时常在姑妈的肚子里整枝法。,因所若干箭都经历并完成…因而,打手势罐,但废止腹部钢铁业的。!最要紧的执意,不要接合处高紧迫的钢铁业的。

生理期,敝的人是任一软弱的健康状况。。高紧迫钢铁业的会对敝的人成形一定程度的家族。,它不只很可能负伤。,它甚至可以裁短免除。!比方短跑、力举、HIIT、跳远和其余的经历,放量等生理期当时再开端回复钢铁业的吧~

放量不要接合处那个会让你挂的打手势。。拿 … 来说,头手倒立。、跛的桥和腹部打滚。,生理期时不要做,因月经很可能会恶化。,发射或使爆炸传染。

腿打手势的缩放比例应增添到有氧健身的前,拿 … 来说长圆机。、影响力机,动力整套、跑步或依此类推。,这几天不用做。。

为了,生理期可以练什么?

生理期学时,打手势时期和紧迫应增添。。条件你每天钢铁业的 1 个小时,为了在生理期,比照本身的钢铁业的程度和习惯于举行整齐 30-40 分钟当中。另一边,大温柔的休憩?,最最刚开端的时辰。 1-3天 。

概括地说,喻家派,普拉提,通畅和通畅整枝法如延伸打手势,由于至高愿意做法则要紧性的力钢铁业的。,这是可以接纳的。。

生理期为了吃,后果更合适的!

妨碍生理期的不快,像增添肌肉和增添胖的同样地,它是三分和七分。!著名营养学家 Dr. 拉希纳 Sethi 表现:吃本来的的食物,它有助于对立肌肉酸痛。、出血缺水。」

储备物质钙质

在生理期这段时期,每天反正吃一次。 1~2 高钙食品;除非求婚日常能量,大量在四周妇产科的背诵也使知晓,储备物质十足的钙,经早期典型表现的征兆也可以增添。 50%。

除非奶品,你还可以添加更多的花椰菜。、花椰菜、回报、胡说八道等富含钙的蔬菜。

维生素P,柠檬素 B6

维生素P,柠檬素 B6 变成球状不可,会落得愿意做抑郁。、无生气、甚至看花眼;储备物质维生素P,柠檬素 B6 不只处理了前述的成绩,更多煽动造血功用,助长红血球的成形和再生,这对补血有很大扶助。。

富含维生素P,柠檬素 B6 食物里有金枪鱼。、薄牛排、鸡胸肉、燕麦、香蕉、小人物等。。